大腿前侧拉伸动作
最近，从《本草纲目》到《龙拳》，全网都被“刘畊宏女孩”刷屏了。简单的动作和有趣的编排，让刘畊宏的燃脂操火速吸引网友跟跳。
这一跳，却有一些人因为运动损伤跳进了医院……到底该如何科学运动？“云健身”要注意哪些问题？
强度大导致动作变形，一波“刘畊宏女孩”运动损伤
“comeon、go，人鱼线、马甲线我都要、练起来，腰间赘肉咔咔让它掉”……这些魔性的口号也火出圈，刘畊宏独创的喊麦式健身深受网友喜爱，可以说他凭借一嘴之力掀起了全网线上健身热潮。
因为疫情，很多人居家生活，加上线下健身受阻，更多的人主动开始“云健身”。但是，在社交平台上，却有不少网友晒出了自己的受伤经历。
“刘畊宏女孩”看来也意识到了问题的严重性，“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题引发关注。
为什么“刘畊宏女孩”会受伤？河南省直三院医学运动科主管治疗师孙岩解释，对一般人来说，刘畊宏燃脂操的强度其实不低，完全跟上节奏有一定难度，加上一些人基础运动能力太差，强度跟不上容易导致动作变形，动作不标准、发力不正确，可能达不到应有的锻炼效果，还可能造成运动损伤。
缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习等为主
河南省直三院医学运动科副主任医师王元新提醒，运动健身虽好，但不能一蹴而就，减肥也不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，容易过度运动造成损伤。另外，居家不适宜进行长时间大强度锻炼，这样会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加，如果室内空间较小，锻炼时需要注意通风，空气流通有助于提高有氧运动效率、促进运动疲劳恢复。
居家锻炼怎么正确获取健康？如何科学有效减脂塑形？
孙岩建议大家有运动习惯的话可以利用瑜伽垫、弹力带等简单器械，进行有氧健身操、抗阻训练、拉伸训练等；对于老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，比如太极拳等。
此外，对于刘畊宏这样的高强度训练操，中青年为主要练习人群，需要注意的是，儿童、老人，有基础病的群体、已出现关节慢性疼痛的人群，是不能进行类似运动的。
居家运动可尝试专家推荐的这些动作
拉伸练习：每次15-20s，循环4-6组。
1.颈部后侧肌肉拉伸：坐姿，一侧肩部下沉，颈部向另一侧侧屈，然后同侧手从后侧环抱，将颈椎向同方向更大程度侧屈，拉伸颈部后侧肌肉，静态动作。
2.腰背部肌肉拉伸：双膝跪姿，双手前伸，臀部向后靠近后脚跟，拉伸腰背肌，静态动作。
3.髂腰肌拉伸：弓步蹲，身体中立位，整体向前移动，拉伸髋部前侧肌肉，静态动作。
……
自重抗阻训练：静态动作保持20-30s，动态动作12-15次，循环3-5组。
1.跪姿俯卧撑（动态）：俯卧屈膝，上半身撑起成一条直线，进行卧撑，锻炼胸肌和肱三头肌。
2.臀桥训练（动态）：仰卧，屈膝屈髋，脚尖勾起。臀部肌肉发力将身体推离地面，保持躯干稳定。
3.腹肌训练：仰卧，屈膝屈髋，双手胸前交叉。腹部发力将躯干向上抬起，背部离地即可。
